Как правильно питаться зимой

Зимнее меню: учитываем сезонные особенности

Советует самая титулованная фитнес спортсменка в мире, эксперт диетологии, ведущая курсы диетологии онлайн Оксана Оробец

Зима, даже если она не такая суровая, как ожидалось, вносит свои коррективы и в наш гардероб, и в наш рацион. И я хочу напомнить, что зимой ваше меню должно быть особенным.

Вопрос на засыпку: с какими основными проблемами мы встречаемся в холодную пору года? Правильно, это болезни, ведь именно на зиму приходится пик простудных и вирусных заболеваний.

Переохлаждения, ослабленный иммунитет – главные причины роста заболеваний зимой.

Поэтому важно выстроить питание таким образом, чтобы поддерживать иммунную систему и исключить продукты, которые ее угнетают.

Теме сезонности нашего рациона я уделяю внимание, ведя свои курсы диетологии онлайн Оксаны Оробец,  и  об этом я хочу напомнить всем своим подписчикам и фоловерам.

Итак, на что я советую обратить внимание зимой? Конечно, на питание.

 

Краткий список «иммунно-укрепляющих» продуктов:

— специи (чеснок, кайенский перец, черный перец, имбирь, куркума и т. д.);

— зелень

— ягоды

— лимон

— красные и желтые фрукты (источники витамина А и бета каротина)

— витамины А, Е, С

— белковая пища

 

Если есть полезные продукты, то всегда есть продукты с обратным эффектом.  И врага нужно знать в лицо.

 

Итак, какие продукты негативно влияют на иммунную систему:

 

— сахар и сахаросодержащие продукты и напитки;

 

— рафинированные продукты (например, белый рис, белая мука, манка, рафинированные масла)

— трансжиры (маргарин, спреды, масло менее 82,5% жирности)

— алкоголь (а именно этиловый спирт, который находится в напитках).

Пересмотрите свой рацион питания и откорректируйте его, и тогда ни вирусы, ни другие болезни вам не страшны даже зимой! Есть вопросы, нет четкого понимания, как с пользой для здоровья питаться в любое время года? Приходите на мои курсы диетологии онлайн Оксаны Оробец – разложим все по полочкам. Курсы диетологии онлайн Оксаны Оробец – это максимум полезной информации, ноль воды и гарантированный результат.

 

Кстати, если вы хотите круглый год питаться с пользой для здоровья, уметь профессионально разрабатывать программы питания для себя, своей семьи или клиентов – записывайтесь на мой онлайн курс «Фитнес диетология. Базовый курс»

https://oksana-orobets.com/kiev_fitnes_dietologiya_online/#programa.%E2%80%8B

После этого курса вы станете экспертом по здоровому питанию!

 

Онлайн курс «Фитнес диетология. БАЗОВЫЙ КУРС» — это 12 уроков, после которых ТЫ сможешь составлять программы питания как профессиональный диетолог

Автор и ведущая онлайн курса «Фитнес диетология. Базовый курс»  —  самая титулованная спортсменка по фитнесу в мире, сертифицированный диетолог Оксана Оробец.