Норми БЖУ: рахуємо та дотримуємося
Доброго дня! Вирішила підняти дуже важливу тему, яку обов’язково вивчаємо з тими, хто приходить на курси дієтології онлайн: як дізнатися про свою денну норму БЖВ – білків, жирів та вуглеводів?
Чому це важливо? Ті, хто вже закінчив мої курси дієтології онлайн, знають: для того, щоб скласти для себе правильну програму харчування, потрібно знати свою норму не тільки калорій, та й конкретно за кожним показником: скільки білків, скільки жирів і скільки вуглеводів необхідно вживати. І не просто знати, а й враховувати при складанні меню. Щоб була користь та результати. А мої курси дієтології онлайн якраз для того й створені, щоб навчити вас харчуватися правильно та досягати максимальних результатів.
Я б навіть сказала, що розуміння того, яка у вас має бути денна норма БЖВ в грамах, набагато важливіша за скрупульозний підрахунок калорій.
Адже, вираховуючи певну кількість калорій, незрозуміло: а чим саме їх наповнювати: навіть усередині тих самих калорій ви можете отримувати різні результати, залежно від кількості БЖВ.
Звичайно, у статті не навчиш усіх аспектів і нюансів, які в повному обсязі отримують слухачі, які закінчують мої курси дієтології онлайн.
Але все ж таки спробую ввести вас у курс справи, щоб ви отримали хоча б поверхове уявлення про суть питання.
Отже, на що звернути увагу в процесі прорахунку для себе норми макронутрієнтів:
— Ваша щоденна фізична активність (тип вашої роботи)
— Наявність фізичних навантажень (кількість тренувань, тип тренувань, тривалість)
— Ваш вік
— Мета вашого типу харчування.
Які основні норми БЖУ:
Білки:
— 1г на 1 кг — без фізичної активності/ тренувань
— 1,3-1,6г на 1 кг — за наявності фізичного навантаження
— 1,7-2 г на 1 кг — для професійних спортсменів
Жири:
1 г на 1 кг тіла — середня норма для всіх
Вуглеводи:
— 1,5г на 1 кг – без фізичного навантаження та при неактивному способі життя
— більше 1,5 г – 3г на 1 кг – при активному способі життя та наявності фізичного навантаження
— від 3 г на 1кг – для професійних спортсменів і при тяжкій фізичній роботі.
Залежно від наявності та інтенсивності тренувань, а також вашої щоденної активності, ви можете підібрати свою необхідну кількість макронутрієнтів.
Поступово, розібравшись із калорійністю свого денного раціону та навчившись обчислювати енергетичну цінність усіх нутрієнтів у стравах, ви зможете складати персональне меню собі та близьким.
Раджу придбати кухонні ваги (якщо у вас їх поки що немає), запастися таблицями калорійності продуктів і обов’язково завести так званий харчовий щоденник. За допомогою цих нехитрих інструментів ви зможете розрахувати БЖУ страв, занести отримані результати до щоденника та згодом використати ці дані при розрахунках. А щоденник також допоможе коригувати свої харчові звички, позбавляючись шкідливих та виробляючи корисні.
До речі, якщо ви хочете цілий рік харчуватися з користю для здоров’я, вміти професійно розробляти програми харчування для себе, своєї сім’ї чи клієнтів – записуйтесь на мій онлайн курс «Фітнес дієтологія. Базовий курс»
КУРС: Фітнес дієтологія. Базовий
Після цього курсу ви станете експертом зі здорового харчування!
Онлайн курс «ФІТНЕС ДІЄТОЛОГІЯ. БАЗОВИЙ КУРС» — це 12 уроків, після яких ви зможете складати програми харчування як професійний дієтолог
З повагою, Оксана Оробець
